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準(zhǔn)備健康懷孕的訣竅(2)

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-13 17:40:54

說(shuō)兩句

  月經(jīng)周期為28天,排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天,故危險(xiǎn)期是月經(jīng)來(lái)的第8~19天。

  *月經(jīng)周期不規(guī)律計(jì)算法

  找出最長(zhǎng)與最短的月經(jīng)周期,將最短周期減18,最長(zhǎng)周期減11,期間即為危險(xiǎn)期。

  第3招提前補(bǔ)充維生素

  現(xiàn)代人在外就餐情況普遍,加上偏食等不良習(xí)慣影響,極易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此,若能提前補(bǔ)充維生素,將有助于健康受孕。現(xiàn)代人較容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。

  POINT1維生素

  維生素A建議每日攝取量為800RE或是2700單位,懷孕時(shí)維生素A的需要量并沒有明顯增加,所以無(wú)須額外補(bǔ)充。

  維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對(duì)減輕孕吐有幫助。

  維生素B12全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12,建議每天補(bǔ)充2微克。

  維生素C維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關(guān)。

  葉酸缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損,還可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩的幾率。因此,正常低危險(xiǎn)性的育齡女性,建議每天補(bǔ)充0.4毫克,可以多食用含葉酸的食物,或口服補(bǔ)充葉酸。

  高劑量的葉酸可能使身體無(wú)法反應(yīng)出維生素B12的缺乏,長(zhǎng)期缺乏維生素B12可能會(huì)造成永久性神經(jīng)損害,建議育齡女性每日補(bǔ)充0.4毫克葉酸,但不要超過1毫克。

  POINT2礦物質(zhì)

  鈣孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議攝取量是1200毫克,其實(shí)平常食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣,一片起司或一杯牛奶大約含300毫克的鈣,對(duì)一般孕婦來(lái)說(shuō),只要多喝牛奶或多吃乳酪應(yīng)該不會(huì)缺鈣。

  不過對(duì)于年輕、骨質(zhì)還在發(fā)育的孕婦,或有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō),額外補(bǔ)充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說(shuō),市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克,一天補(bǔ)充500~600毫克是比較適合的。最好在進(jìn)食時(shí)吃,吸收比較好,而類固醇、菠菜、麥麩等則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,最好避免與鈣片同時(shí)服用。

  鐵如果身體缺乏鐵質(zhì),容易導(dǎo)致貧血,建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外,每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶或咖啡,胃片中的鈣、鎂成分會(huì)阻礙鐵的吸收。

  鋅在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,缺乏鋅可能會(huì)造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常,生長(zhǎng)遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類中沒有這種現(xiàn)象,不過如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充,胎兒的體重就會(huì)增加。如果鐵的補(bǔ)充少于30毫克,就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅。

  第4招預(yù)留準(zhǔn)備期

  精神狀態(tài)良好

  年輕的準(zhǔn)爸媽通常正處于事業(yè)的打拼期,身心壓力較大,一旦準(zhǔn)備懷孕,最好能調(diào)整作息,避免因熬夜或過度疲勞而影響生理狀態(tài);另外,要保持樂觀開朗的心情,因?yàn)樵S多不孕問題都跟精神抑郁有很大關(guān)系。

  注意生殖系統(tǒng)護(hù)理

  女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見,特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾病(如:淋病),或輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病,都會(huì)導(dǎo)致不孕。而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病,也會(huì)影響精子質(zhì)量。因此,維護(hù)生殖系統(tǒng)的健康,將有助于提高成功受孕的幾率。

  第5招做孕前健檢

  對(duì)于想要懷孕的夫妻,孕前健康檢查是相當(dāng)必要的;尤其是婚后數(shù)年才準(zhǔn)備生育的夫妻、或是家族中曾出現(xiàn)過遺傳病的夫妻,特別需要進(jìn)行檢查。即使曾經(jīng)做過檢查,也生育過的夫妻,在間隔數(shù)年后想再度懷孕前,楊正祥主任建議,最好能再做一次檢查,以確保目前體能與健康狀態(tài)適合懷孕。

  POINT1基本項(xiàng)目

  全血液計(jì)數(shù)檢查(CBC)檢查白細(xì)胞,紅細(xì)胞,以及血小板的數(shù)目及形態(tài)是否正常,平均紅細(xì)胞容積若低于80,有可能為地中海貧血帶原者——配偶需做細(xì)胞檢查,以免生下重度地中海貧血的胎兒。

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