來源:幼教網 作者:@佚名 2017-11-22 21:38:19
豆豆媽小叮嚀:
(1)這項運動適宜從懷孕16周時開始,到了38周后不宜進行。
(2)手法要有規律,動作注意輕柔,時間不宜過長,每次以5-10分鐘為宜。如果胎寶貝出現“拳打腳踢”的反應,表示不舒服了,應該停止。
(3)最好在晚上9-10點時開始練習,這時胎寶貝的活動較為頻繁。
(4)運動練習要循序漸進,一開始以每周3次為宜,逐漸據具體情況增加次數。
(5)如果準爸爸有時間,協助孕媽咪做這項運動更好。
3、孕婦瑜珈。
這是對分娩非常有好處的胎教活動,但要注意做動作時可以完成就完成,不能完成就不要勉強。
方法指導:
在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
豆豆媽小叮嚀:
瑜伽有很多練習呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習的,非常安全。由于胎兒時時刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者,也要記住在懷孕時練習任何姿勢時,都不要屏住呼吸,即使是很短的時間也不允許。
仰臥在墊子或毛巾上,屈膝,兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時間的增加。可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適(圖1)。在學習正確的呼吸之前,先躺下來讓全身放松,屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態,膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張,可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒,舌頭保持柔軟置于口腔底部,不要將舌頭抵住硬腭,身體覺得冷則不易放松,必要時可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習)首先,平躺好以后,什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
4、游泳,游泳一般是孕中期以后做。
我水的浮力比較大,孕婦在水中運動可以很好改善孕婦呼吸,改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。如果有婦科疾病不要游泳,因為這可能會加速感染的可能。最好找比較干凈的泳池,每天消毒比較嚴格的那種這樣來做一下。
三、不宜進行運動胎教的情況
如果有宮縮的情況,運動胎教一定要停下來。而且音樂、撫摸我建議都暫停一段時間,等沒有宮縮的時候再做。因為有宮縮的時候,所有的活動都可能會促進宮縮,從而發生一些流產或者早產這樣的現象。
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