懷孕了，吃什么比較好，哪些是要重點補充的營養，什么不能吃?

　　樂媽今天總結了一份，孕媽媽們，小本本趕緊記好了哦。

圖片來源：太平洋親子網

　　首先，要把握孕期營養的第一原則：適量，均衡，食物多樣化!

　　適量：懷孕了，不是你想吃多少就吃多少。吃太多，孕媽媽會超重，就會有一系列的并發癥;吃太少，又會影響胎寶寶的正常的生長發育。

　　均衡：就是要保證各種營養的均衡攝入，葷素要搭配好。

　　多樣化：這一點，目的就是保障均衡，不能因為某樣東西好，合口味，就只盯著這一樣東西吃。

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　　其次，要重點提示的“六吃”是指：

　　1、孕早期，要保證必要量碳水化合物的食物。

　　孕早期，孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話，可能會導致酮血癥，影響胎兒腦和神經系統的發育。

　　可是，早孕反應很煩人啊，一點都不想吃怎么辦?

　　那就少食多餐，選擇清淡適口、容易消化的食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類，比如，米飯、面、面包、烤饅頭片、紅薯等。

　　2、孕早期，要注意補充葉酸。

　　葉酸對于預防胎兒神經管畸形極為重要。

　　除了常吃富含葉酸的食物以外，還應補充葉酸400μg每天。

　　富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。

　　3、孕中晚期，要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

　　從孕中期開始，胎兒的生長速度加快，孕媽媽在孕前飲食的基礎上，每天要增加200g奶，動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能滿足對優質蛋白質和能量增加的需求。

　　同樣重量的魚類和畜禽類相比，優質蛋白質相差無幾，但是魚類所含的脂肪和能量卻明顯少于畜禽類。

　　所以，孕媽媽體重增加較多的時候，可以多吃魚類少吃畜禽類，吃畜禽類時，盡量剔除皮和肥肉，畜肉可以優先選擇牛肉。

　　4、注意補充足夠的鈣。

　　足夠的鈣，對于母體和胎兒來說都很重要。

　　孕媽媽缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

　　孕媽媽缺鈣，第一影響的是自己，會導致出現牙齒松動、肌肉痙攣、骨質松散等癥狀，老話說“生一個孩子掉一顆牙”是有一定道理的;然后才會影響到胎寶寶。

　　因為僅僅從食物來源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以，通常還會建議在孕中晚期，要額外補充一些鈣的制劑;為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。

　　5、常吃含鐵豐富的食物。

　　孕媽媽如果鐵攝入量不足，會造成缺鐵性貧血，出現心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀，嚴重的還會引起胎寶寶在宮內缺氧、生長發育遲緩。

　　動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，除此以外，植物性食物中，深綠色蔬菜、豆類，以及紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵量也比較高。

　　6、選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產品。

　　因為碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統和腦發育的必要原料。

　　如果寶寶在胎兒期缺碘，會影響大腦正常發育，嚴重的會造成呆小癥、聾啞等。

　　中國營養學會建議，孕期選用碘鹽，每周攝入1-2次含碘豐富的海產品。

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　　再次，“三不吃”，則是指：

　　1、煙

　　不僅孕媽媽自己不要吸煙，同樣也要注意二手煙的危害。

　　孕媽媽長期吸入二手煙，會導致胎兒發育不良、早產，甚至畸形死胎。

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　　2、酒

　　酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。

　　建議有飲酒習慣的孕媽媽，最好在孕期暫時先忍一忍。

　　3、沒有完全煮熟的食物，沒有經過高溫消毒的奶酪和奶制品

　　不吃生蛋容易做到，容易被忽視的是一些常見的西式點心，例如提拉米蘇，它不需要烤制，制作食譜中就包括隱藏其中不易發現的生蛋液。

　　不要吃軟奶酪，除非被加熱到滾燙。雖然，硬質干酪、加工干酪、奶油干酪在懷孕期間都是安全的，但如果你懷孕以前從來不吃也不懂奶酪制品，最好不要在懷孕以后貿然食用，并且大吃特吃。