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妊娠早期孕婦的運(yùn)動有哪些?

來源:來自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-29 12:12:08

說兩句

  (1)散步。

  散步是妊娠運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進(jìn)行,每日1次。散步時,邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過后,會產(chǎn)生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和郁悶。

  (2)足尖運(yùn)動。

  孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。

  (3)躁關(guān)節(jié)運(yùn)動。

  孕婦坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的足踏平地面,上面一腿緩緩活動躁關(guān)節(jié)數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、躁關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。通過躁關(guān)節(jié)的活動,可促進(jìn)血液循環(huán),并增強(qiáng)腳部肌肉。

 

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