孕婦最好每天都能保持一定的運動量，增加血液循環，加強心肺功能；

　　一、針對重點：針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，由于初期容易孕吐，體力較差，從緩和方式入門，開始鍛煉體力。準媽媽可以視個人體力，每回練習六至八次。

　　目標：鍛煉體力、舒活筋骨。適合月份：懷孕1~3個月

　　內容：

　　A——1、坐在地板上，雙手并攏，手臂與身體成90度；

　　A——2、用力，向外擴張，記得手臂要盡量與身體垂直；

　　A——3、雙手回來并攏，重新再做。

　　B——1、躺在地上，單腳膝蓋彎曲；

　　B——2、接著膝蓋往側下壓；

　　B——3、回來；

　　B——4、腳伸直，換腳按同樣的步驟再做。

　　二、針對重點：針對舒展全身肌肉而設計。懷孕中期孕吐多半已經減緩，而且身體狀況不錯，有空時可以多做緩和的舒展操，以減少腰酸背痛的發生。準媽媽可以視個人體力，每回練習六至八次。

　　目標：鍛煉體力、舒活筋骨。適合月份：懷孕4——6個月

　　內容：

　　A——1、一手扶在椅背上（亦可扶著桌子），雙腳分開與肩同寬。

　　A——2、膝蓋下彎；

　　A——3、回來。向左側彎，側邊肌肉有舒展的感覺。

　　A——4、換邊側彎；

　　A——5、回來。雙手平舉，身體先向左彎；

　　A——6、再向右彎。

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