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孕前體重不足怎樣提高體脂

來源:網(wǎng)絡 2009-06-18 16:56:47

說兩句

  總體來說,體脂百分比應該大于等于22,小于28。

  超重

  體重過大處在月經(jīng)不調(diào)、妊娠期并發(fā)癥和流產(chǎn)的高風險中。

  1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

  每周至少隔一天鍛煉30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

  跟大家一起減肥和鍛煉,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

  2.對于減肥所需要的時間應該保持現(xiàn)實的預期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

  3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

  ——根據(jù)上面所列的指南進行鍛煉

  ——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

  體重不足

  如果經(jīng)期太短,不規(guī)則或完全沒有:

  至少要增加相當于理想體重5%的體重(例如,一位重125斤的女性,應該增加6斤體重)。如果不成功,應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數(shù)。

  考慮將體脂百分比提升至22%。

  每天服用多維素。

  考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質(zhì)。

  哪怕月經(jīng)正常,也應該考慮增加體重,直到身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)大于20,這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成并發(fā)癥風險。

  鍛煉

  如果經(jīng)期很短,不規(guī)則或完全沒有而自己的運動量又很大:

  如果體重不足,按照論述體重不足那一節(jié)的建議進行嘗試。無論是否有體重不足的情況,都要考慮減少運動的時間長度和強度:

  ——如果是長跑運動員,應該考慮將每天的里程數(shù)減少25%,或者每周所跑的里程數(shù)少于32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。)

  ——如果是跑步,把跑步的節(jié)奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應的強度變化。)

  2.考慮到肌肉比脂肪更重,我們的BMI值可能是正常的,但體脂仍然可能太低。要增加體重,直到體脂至少到達22%。

  3.如果記錄了月經(jīng)表,并注意到月經(jīng)出血是在排卵期預測盒檢測結(jié)果呈陽性的12天左右才開始的,或者在基礎(chǔ)體溫上升后的不到11天開始,那你可能處在流產(chǎn)或生育力減退的較高風險中。

 

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