日本爱爱片-日本肥妇-日本高清视频色视频kk266-日本高清在线3344www-久久久精品久久久久久久久久久-久久久精品免费国产四虎

幼教網
全國站
您現在的位置:幼教 > 孕育指南 > 準備懷孕 > 懷孕禁忌 > 正文

孕前體重不足怎樣提高體脂

來源:網絡 2009-06-18 16:56:47

說兩句

  總體來說,體脂百分比應該大于等于22,小于28。

  超重

  體重過大處在月經不調、妊娠期并發癥和流產的高風險中。

  1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。

  每周至少隔一天鍛煉30分鐘,保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。

  跟大家一起減肥和鍛煉,至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。

  2.對于減肥所需要的時間應該保持現實的預期。頭一個月減下來5斤,接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。

  3.有多囊卵巢綜合癥PCOS的女性

  ——根據上面所列的指南進行鍛煉

  ——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案,如果不知道如何制訂,應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。

  體重不足

  如果經期太短,不規則或完全沒有:

  至少要增加相當于理想體重5%的體重(例如,一位重125斤的女性,應該增加6斤體重)。如果不成功,應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。

  考慮將體脂百分比提升至22%。

  每天服用多維素。

  考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。

  哪怕月經正常,也應該考慮增加體重,直到身體質量指數(BMI)大于20,這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成并發癥風險。

  鍛煉

  如果經期很短,不規則或完全沒有而自己的運動量又很大:

  如果體重不足,按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。無論是否有體重不足的情況,都要考慮減少運動的時間長度和強度:

  ——如果是長跑運動員,應該考慮將每天的里程數減少25%,或者每周所跑的里程數少于32公里。不要每天都鍛煉。(其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。)

  ——如果是跑步,把跑步的節奏放慢10%到20%。(其他體育活動也要求相應的強度變化。)

  2.考慮到肌肉比脂肪更重,我們的BMI值可能是正常的,但體脂仍然可能太低。要增加體重,直到體脂至少到達22%。

  3.如果記錄了月經表,并注意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右才開始的,或者在基礎體溫上升后的不到11天開始,那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。

 

  相關推薦:

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

   歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網,幼兒教育我們一路陪伴同行!>>點擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關注幼教網微信
    gh_5735a1f9f07c

  • 歡迎掃描二維碼
    關注奧數網微信
    ID:aoshu_2003

熱點專題

  • 幼兒園教學課件:奇特的建筑
  • 幼兒教學課件:小魚的夢
  • 河頭幼兒園“幫水寶寶搬家”

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:認識時間

[幼兒園英語課件]幼兒園英語課件:A Apple

幼升小

幼升小資訊

幼升小政策

幼升小擇校

幼升小指導

學區房

幼升小真題

重點小學

上海小學

廣州小學

深圳小學

成都小學

武漢小學

南京小學

北京一類幼兒園

海淀區幼兒園

西城區幼兒園

東城區幼兒園

朝陽區幼兒園

其他區幼兒園

幼兒園資訊

教師園地

幼兒園說課稿

幼兒園教案

教學論文

幼兒園課件

幼兒園教師心得

幼兒園評語

少兒教育

胎教

早期教育

入園必讀

潛能開發

藝術培養

家庭教育

兒童樂園

科普知識

圖書推薦

睡前故事

成語故事

童話故事

唐詩宋詞

孕育指南

時尚媽咪

健康寶貝

美食廚房

趣味數學

健康飲食

專家答疑

-->
主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美v视色一区二区 | 369看片你懂的永久免费 | 一级高清毛片 | 窝窝午夜看片成人精品 | 欧美性视频一区二区三区 | 欧美日韩亚洲国产 | 波多野结衣亚洲 | 久久怡红院亚欧成人影院 | 国产一级一国产一级毛片 | 亚洲午夜久久 | 欧美日韩一区二区在线观看视频 | 中文字幕99页| 精品成人在线 | 一个人www在线视频 一二三四在线视频社区8 | 成人深夜福利视频 | 国产97色在线 | 日韩 | 国产日本在线播放 | 禁网站在线观看免费视频 | 动漫美女胸被狂揉扒开吃奶动态图 | 五月天综合激情 | 新版天堂资源中文在线 | 久爱视频在线 | 波多野结衣视频一区 | 日韩一二三 | www视频免费观看 | 日韩小视频在线观看 | 欧美成人免费在线观看 | 天天干妹子 | 精品卡1卡2卡三卡免费网站 | 亚洲精品在线免费观看视频 | 国产片一区二区三区 | 日韩不卡一二三区 | 一级黄色日b片 | 成年男女免费视频网站 | 亚洲一区在线免费观看 | 天天透天天插 | 全色网站 | 国产69精品久久久久9牛牛 | 高h猛烈做哭bl壮汉受小说 | 国产成人综合久久综合 | 欧美高清一级 |