產婦體操

　　腳踝運動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

　　骨盆運動：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

　　頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

　　胸部運動：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復5～10次。

　　乳房運動：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。

　　腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。

　　臀部運動：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。

　　腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數次。

　　產后運動注意事項

　　產后運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫護人員，延遲運動。

　　產后運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　另外，吃飯之后1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。

　　正確的產后運動會給產婦帶來輕松愉快的心情、苗條健康的身體，所以，那些正在為自己走樣的身材而沮喪懊惱的新媽媽們，趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運動中享受自信美好的人生吧!

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