產后并不代表結束，很多不適癥狀跟隨而來，肥胖、妊娠紋、氣虛、體虛……

　　產婦塑身養顏蔬菜汁

　　胡蘿卜汁：每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍病的人，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。

　　番茄汁：醫學專家認為，每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

　　黃瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

　　讓產婦恢復完美身材的運動

　　1)散步

　　1、抱著寶寶，來回漫步。

　　2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。

　　注意：產后頭兩周，散步的時間不可過長。

　　功效：活動身體，舒緩心情，并增強親子之間的感情。

　　2)關節運動

　　1、挺直后背，坐在椅子上。

　　2、吸氣，伸展頸椎向上抬頭。

　　3、呼氣，頭部向下放松，

　　4、將右手放在肩上，肘部前后劃圈繞肩。反面亦然。

　　3)扭轉與伸展

　　1、坐于椅上，一手放在靠背上。

　　2、吸氣時伸展脊椎向上，呼氣向后扭轉。吸氣回正，反面亦然。

　　3、把寶寶放在腳下的墊子上，伸直兩腿，吸氣拉長脊椎，呼氣向下伸展。

　　注意：剖腹產的女性在傷口未愈合前，不要做此練習。

　　功效：減少腹部的贅肉，治療便秘。緩解背部酸痛。

　　4)呼吸與伸展

　　1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

　　2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放松下落。換另一側。

　　功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復原位。

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