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如何孕育健康寶寶

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-15 10:55:05

說兩句

  俗話說:“母壯父肥,其胎康健。”可見父母的健康對子女的影響。因此只有在夫妻雙方身體健康的前提下,才能考慮要個(gè)孩子比較實(shí)際。雙方在打算要個(gè)寶寶之前,要注意平時(shí)的飲食調(diào)配與飲食禁忌,適當(dāng)減少房事的次數(shù),并注意房事的質(zhì)量,以確保身體健康、精神愉快、為高質(zhì)量的懷孕奠定基礎(chǔ)。

  孕前準(zhǔn)備

  營養(yǎng)需要

  新婚夫婦在準(zhǔn)備要寶寶的前半個(gè)月,就應(yīng)多增加營養(yǎng)。保證熱量的充分供應(yīng),以供性生活的消耗,同時(shí)為受孕而積蓄一部分熱量,這樣才能使“精強(qiáng)、卵壯”,為優(yōu)孕、優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

  補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料,這對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量,增強(qiáng)精子的活力,提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸,精氨酸必須從食物中攝取。

  要注意攝取適量脂肪,脂肪能促進(jìn)女性的生長發(fā)育和成熟,維持月經(jīng)和生育能力。在脂肪占體重的22%時(shí),有利于排卵、受孕、生育和哺乳。切莫為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

  滿足無機(jī)鹽及微量元素的需要

  無機(jī)鹽雖然不是提供能量的物質(zhì),但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要原料,而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護(hù)頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì)。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數(shù)量,促進(jìn)性腺分泌。男子缺鋅會出現(xiàn)性機(jī)能減退、陽痿、早瀉、精子數(shù)目可下降30%—40%,甚至喪失生育能力。女子會閉經(jīng)。女性體內(nèi)銅攝入不足,會影響卵泡的生長和成熟,抑制輸卵管的蠕動,不利于卵子的運(yùn)行,從而導(dǎo)致不孕。

  要攝取足夠的維生素

  B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。維生素E可增強(qiáng)精子活力,促進(jìn)男女性欲。男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強(qiáng),尤其對吸煙者尤為重要。

  孕前飲食原則:

  計(jì)劃懷孕前3—6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣,辛辣食物常常可以引起人的消化功能紊亂,如胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。

  注意過量食用高糖食物,容易引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。

  受孕后的營養(yǎng)需求

  蛋白質(zhì):是胎兒生長發(fā)育的基本原料,對胎兒的腦發(fā)育尤為重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用,如色氨酸缺乏可引起先天性白內(nèi)障。

  脂類:胎兒儲備的脂肪占體重的5%—15%。適量脂肪可提供飽和與多不飽和脂肪酸,保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。

  碳水化合物:葡萄糖是胎兒代謝必需的養(yǎng)分。故應(yīng)保持孕婦血糖的正常水平,以免胎兒血糖過低。

  鈣:為胎兒骨骼發(fā)育所必需,是構(gòu)成骨骼和牙齒的作用重要成分,鈣缺乏主要影響胎兒的骨骼和牙齒的生長發(fā)育,表現(xiàn)在生長受阻;骨骼和牙齒質(zhì)量較差以及骨骼畸形;出生后易發(fā)生嬰兒平足抽搐癥。

  食物來源:奶及奶制品、豆類、綠色蔬菜、蝦皮、小魚、骨頭和牡蠣

  鋅:缺鋅主要會影響胎兒的生長,使腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發(fā)育不良。

  鐵:孕婦攝入不足的話會直接影響到胎兒的生長發(fā)育。孕早期的鐵缺乏與早產(chǎn)和低出生體重有關(guān),臨床上經(jīng)常出現(xiàn)的嬰兒期貧血與出生時(shí)體內(nèi)鐵的儲存量有密切關(guān)系。

  維生素A:缺維生素A會影響胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育,可造成眼缺陷(無眼)和泌尿生殖道、膈疝以及肺等畸形;可影響胎兒生長發(fā)育,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,甚至死亡。

  食物來源:牛奶、奶制品、帶魚、蟹、胡蘿卜、甜菜、青椒、南瓜等等。

  維生素D:缺乏易造成新生兒低鈣血癥、手足抽搐、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不良。

  維生素E:孕婦供給足夠的維生素E,能對新生兒紅細(xì)胞膜產(chǎn)生保護(hù)性作用而減少新生兒溶血和溶血性貧血的發(fā)生。

  維生素B1:缺少維生素B1可影響胎兒末梢神經(jīng)發(fā)育,還可引起心臟衰竭。

  食物來源:全麥、燕麥、花生、豬肉、葡萄干、堅(jiān)果類、馬鈴薯、石榴等

  維生素B2:缺乏維生素B2可導(dǎo)致胎兒生長發(fā)育緩慢。

  維生素B6:可輔助治療早孕反應(yīng),與葉酸和維生素B12合用可預(yù)防妊娠高血壓綜合癥。

  葉酸:缺乏葉酸除可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)等畸形外,還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn),低出生體重。這樣的嬰兒出生后的生長發(fā)育,包括智力發(fā)育,也將受到影響,并且比一般嬰兒更易患大細(xì)胞性貧血。

  食物來源:肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等

  孕婦的合理膳食

  懷孕初期:胎兒生長較慢,每日戾重增加約1克,如有惡心、嘔吐等反應(yīng)時(shí),應(yīng)以易于消化、少食多餐、少油膩、味清淡的膳食原則。

  懷孕中期:胎兒生長很快,體重平均每日增加10克,多供給些營養(yǎng)豐富的食物,如蛋類、奶類、魚類和瘦肉。注意多攝取富含纖維素和果膠的蔬菜水果,如芹菜、蘋果、香蕉等

  懷孕末期:胎兒生長很快,胎兒一半體重是在這期間增加的,孕婦膳食必須均衡攝取多種營養(yǎng)素,要增加飲食品種,低鹽飲食。

 

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