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慢跑訓(xùn)練孩子的平衡能力

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-08 16:04:38

說兩句

  自然慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式,跑步時(shí)一般心率為140~150次/分,較適合于3~6歲的孩子。

  該年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào),正肢力量弱,平衡能力差,跑時(shí)步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒。

  因此,訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個(gè)重要手段。

  ·怎樣教孩子慢跑呢?

  1.最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進(jìn)行,主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動(dòng)作的走步。

  2.以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點(diǎn),通過正確示范及適當(dāng)教法,糾正幼兒腿部的動(dòng)作,達(dá)到步子大,落地輕。

  3.幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn),因此一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸,呼吸時(shí)嘴不張大。

  4.要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素,安排跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及跑的時(shí)間。剛開始可以是幾分鐘,以后逐步加長時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進(jìn)行,一般不超過20分鐘為好,夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

  5.在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,也不能空腹跳步,不然會(huì)損傷孩子身體。

  6.在慢跑前,可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑結(jié)束時(shí),可做放松活動(dòng),讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

 

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