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慢跑訓練孩子的平衡能力

來源:網絡 2009-06-08 16:04:38

說兩句

  自然慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率為140~150次/分,較適合于3~6歲的孩子。

  該年齡階段的孩子肢體動作不協調,正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒。

  因此,訓練慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。

  ·怎樣教孩子慢跑呢?

  1.最初學跑可以走跑交替的方式進行,主要以游戲形式激發幼兒學習跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。

  2.以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點,通過正確示范及適當教法,糾正幼兒腿部的動作,達到步子大,落地輕。

  3.幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸時嘴不張大。

  4.要根據孩子體質和氣候等因素,安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘,以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘為好,夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。

  5.在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽,也不能空腹跳步,不然會損傷孩子身體。

  6.在慢跑前,可適當做些準備活動。慢跑結束時,可做放松活動,讓機體逐步恢復平靜狀態。

 

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