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孩子有利于長高的運動

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-08 11:29:58

說兩句

  專家指出,孩子長個與營養(yǎng)、健身、作息時間等方面因素有關(guān)。現(xiàn)在的孩子能夠得到良好的營養(yǎng),又有多種運動項目可選擇,這有利于身高的增長。

  第一步,熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

  第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。

  第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息。

  第四步,抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息。

  第五步,單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

  第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

  第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量。

  每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。每周不少于三次練習(xí),每次35~45分鐘。

 

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